【一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ】マルチビタミン&ミネラル栄養成分比較コスパ最強のバランス健康食品で栄養失調を回避

マルチビタミン&ミネラル

一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ

一人暮らしで栄養不足を感じている大学生・新社会人におすすめのサプリマルチビタミン&ミネラル」定番商品の栄養成分の比較表です。参考値として比較対象に18歳~29歳女性の一日に必要な栄養素の目標値を入れ、赤字は目標値に対して100%以上摂取できる項目です。

マルチビタミン&ミネラル栄養成分比較表

栄養素目標値
(女性)
DHCネイチャー
メイド
ビール
酵母
ビタミンA650770300
ビタミンD8.55.510
ビタミンE56.39
ビタミンK150150
ビタミンB11.1121.55.5
ビタミンB21.2141.76
ナイアシン1113150.94
ビタミンB61.11321.6
ビタミンB122.42432.4
葉酸24024024040
パントテン酸54.860.11
ビオチン5050503.1
ビタミンC10010012520
カリウム200046
カルシウム650136200120
マグネシウム270641009
リン80095
6.52.340.28
亜鉛82.968.8
0.70.30.60.007
マンガン3.51.30.05
ヨウ素13043
セレン2595012
クロム103209
モリブデン258

mgやμgなどの単位は一覧表の横幅の関係で割愛しているので、詳細が知りたい方は以下のリンクから一日に必要な栄養素一覧表をご覧ください。

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一人暮らしは栄養失調に注意

一人暮らしを始めて一日二食生活になったり、自炊せずエンプティカロリーと呼ばれるカップ麺やハンバーガーや炭酸ジュースなど成分のほとんどが脂質や糖類で、ビタミンやミネラルなど栄養素が極めて少ない食品や飲料を好んで長期間食べていると、摂取カロリーは足りているのに栄養が不足する新型栄養失調になる可能性があるので、不足しがちな栄養素は賢くサプリで補いましょう。

DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラル

DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラルの特徴は、ビタミンAの一日に必要な摂取量を補える点です。ビタミンAが不足すると皮膚や粘膜の乾燥や角質化が起こるので、特に女性におすすめのサプリです。一日あたり約60円と他のサプリに比べるとコスパが悪いですが、ビタミンAは卵1つ食べても90μgしか摂取できず、目標値650μgを達成しようと思うとかなりの食生活の改善が必要なので、約60円で解決できるなら安いと思います。

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラルの特徴は、一日あたり約16円とコスパに優れている点で、食費の節約をしなければいけない一人暮らしを始めたばかりの大学生や新社会人におすすめです。DHCほどはないですが、ビタミンAも一日に必要な目標量の半分程度を摂取できるので、足りない分はにんじんやほうれんそうやかぼちゃを食べて補いましょう。

スーパービール酵母Z(亜鉛配合)

スーパービール酵母Z(亜鉛配合)はパッケージにも書いてある通り強化配合された亜鉛が特徴で、亜鉛が不足すると抜け毛や勃起不全を発症する危険性があるので男性におすすめのサプリです。栄養成分比較表では一日に必要な亜鉛8mgを今回比較したサプリの中で唯一100%摂取できていますが、男性の一日に必要な亜鉛は11mgなので男性は食事でも積極的に亜鉛を摂取したいところです。一日あたり約33円。

健康の保持増進を図る上で摂取することが望ましい栄養素

栄養成分比較表で示した栄養素は、日本人の栄養摂取の状況から栄養不足が健康の保持増進に影響を与えているものとして、厚生労働省が定めた栄養素のみに絞っているので、DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン&ミネラルに含まれているコエンザイムQ10やヘスぺリジンは表記していません。
栄養素
出典:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)

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