【不足しがちな栄養素ランキング】一人暮らし女性も男性もカルシウムとビタミン不足に注意してサプリ選びを

不足しがちな栄養素ランキング

不足しがちな栄養素ランキング

不足しがちな栄養素ランキングを女性と男性に分けてまとめました。女性も男性もカルシウムとビタミン不足という結果が顕著に出ているので、一人暮らしで自炊せずコンビニ弁当やカップ麺、インスタント食品で食事を済ませ、栄養が偏っているという自覚がある方はマルチビタミン&ミネラルのサプリなど検討してください。特に女性は過度なダイエットで栄養不足になりがちなので注意が必要です。

不足しがちな栄養素ランキング(女性)
栄養素目標値平均摂取量摂取割合
カルシウム65038359%
ビタミンD8.55.161%
ビタミンA65041464%
食物繊維1811.866%
ビタミンC10070.971%
ビタミンB11.10.875%
マグネシウム27020576%
ビタミンB21.20.9680%
ビタミンB61.10.9687%
カリウム2000183092%
亜鉛87.494%
パントテン酸54.795%
葉酸24023598%
6.56.5100%
リン800823103%
ビタミンE55.4109%
n-3系脂肪酸1.61.76110%
n-6系脂肪酸89.3117%
たんぱく質5061122%
0.70.95136%
ビタミンK150205137%
ビタミンB122.44.2175%
ナイアシン1125.5232%
【一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ】マルチビタミン&ミネラル栄養成分比較コスパ最強のバランス健康食品で栄養失調を回避
一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ 一人暮らしで栄養不足を感じている大学生・新社会人におすすめのサプリ「マルチビタミン&ミネラル」定番商品の栄養成分の比較表です。参考値として比較対象に18歳~29歳女性の一日に必要な栄養素の目標値を入れ...
不足しがちな栄養素ランキング(男性)
栄養素目標値平均摂取量摂取割合
カルシウム80045156%
ビタミンA85048257%
食物繊維2112.961%
ビタミンD8.55.565%
マグネシウム34025174%
ビタミンB21.61.1974%
ビタミンC10075.475%
ビタミンB11.41.0877%
カリウム2500215986%
ビタミンB61.41.2287%
亜鉛119.889%
7.57.6102%
リン10001032103%
葉酸240256107%
ビタミンE66.5109%
n-6系脂肪酸1112.4113%
n-3系脂肪酸22.3116%
パントテン酸55.8117%
たんぱく質6578120%
0.91.1131%
ビタミンK150218145%
ビタミンB122.44.9205%
ナイアシン1532.6217%

出典:総務省統計局2020年4月17日公開「平成30年国民健康・栄養調査

不足しがちな栄養素はカルシウムとビタミン

不足しがちな栄養素トップ10は女性と男性で順位は異なりますが、まったく同じ栄養素です。最も不足している栄養素は女性も男性もカルシウムで、カルシウムは1日の摂取目標量の60%を下回っており、ビタミンDとビタミンAに関しても1日の摂取目標量の65%以下しか摂取できていません。

不足しがちな栄養素TOP10
栄養素女性摂取割合男性摂取割合
カルシウム59%56%
ビタミンD61%65%
ビタミンA64%57%
食物繊維66%61%
ビタミンC71%75%
ビタミンB175%77%
マグネシウム76%74%
ビタミンB280%74%
ビタミンB687%87%
カリウム92%86%

カルシウムが不足すると骨や歯が弱くなり、ビタミンDが不足すると骨や筋肉が弱くなり、ビタミンAが不足すると皮膚や粘膜の乾燥や角質化が起こります。ビタミンDやビタミンAなど、ビタミン類はまとめてマルチビタミン&ミネラルのサプリで栄養補助するのがおすすめです。マルチビタミン&ミネラル栄養成分は「【一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ】マルチビタミン&ミネラル栄養成分比較コスパ最強のバランス健康食品で栄養失調を回避」の記事で確認してください。

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カルシウムサプリ栄養成分比較表

カルシウムサプリの栄養成分比較表です。不足しがちな栄養素の一つで女性も男性も1日の目標摂取量の75%程度しか摂取できていないマグネシウムも含んだ、おすすめカルシウム・マグネシウムサプリの栄養素と価格を比較しましたので、サプリ選びの参考にしてください。

栄養素ディア
ナチュラ
ネイチャー
メイド
DHCnow
カルシウム500500360500
マグネシウム250250206250
亜鉛77
ビタミンD552.2
価格547円649円990円1788円
内容量180粒90粒270粒250粒
1日目安量6粒3粒3粒1粒
日分30日分30日分90日分250日分
1日あたり約18円約22円約11円約7円
ディアナチュラ カルシウム/マグネシウム/亜鉛/ビタミンD(30日分)

ディアナチュラは栄養成分カルシウム500mg、マグネシウム250mg、亜鉛7mg、ビタミンD 5μgと不足しがちなカルシウムに加えてマグネシウム、亜鉛、ビタミンDの不足分まで補ってくれて、内容量180粒入り、1日6粒目安の30日分で1日あたり約18円とお得なサプリです。亜鉛は精子形成に必要なミネラルで、亜鉛の摂取割合が89%と亜鉛が不足しがちな男性におすすめのサプリです。

ネイチャーメイド カルシウム/マグネシウム/亜鉛(30日分)

ネイチャーメイドは栄養成分がディアナチュラと同じカルシウム 500mg、マグネシウム 250mg、亜鉛 7mg、ビタミンD 5μgで不足しがちなミネラルとビタミンを補ってくれますが、内容量90粒入り、1日3粒目安の30日分で1日あたり約22円と、ディアナチュラより少しコスパが悪いです。

DHC カルシウム/マグネシウム(90日分)

DHCは内容量270粒入り、1日3粒目安の90日分で1日あたり約11円とコスパではディアナチュラやネイチャーメイドより優れていますが、精子形成以外に髪や肌の健康維持にも必要な亜鉛が含まれていないので、亜鉛不足が気にならない方にのみおすすめのサプリです。

now カルシウム&マグネシウム(250日分)

nowはパッケージに2粒での栄養成分が書かれていますが、1粒でカルシウム 500mg、マグネシウム 250mgが含まれているので、不足分を補うのに1日1粒目安で問題ありません。亜鉛とビタミンDが含まれていませんが、内容量250粒入り、1日1粒目安250日分換算で1日あたり約7円とコスパ最強のサプリです。

価格は2020年9月時点のアマゾン価格です
【一人暮らし栄養不足対策おすすめサプリ】マルチビタミン&ミネラル栄養成分比較コスパ最強のバランス健康食品で栄養失調を回避
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